睡眠の質を高めるための方法について【日野市 整骨院】

query_builder 2022/09/01
コラム
33

みなさんは、普段なかなか寝付けなかったり、途中で目覚めてしまうことがないでしょうか。
理由としては、睡眠の質の低下が原因で、放っておくと慢性的な寝不足になってしまいます。
そこで今回は、睡眠の質を高めるためにおすすめのことを分かりやすく紹介します。

▼睡眠の質を高めるための方法
■就寝前のスマートフォンを控える
スマートフォンから発せられる強い光は、脳を興奮させてしまいます。
興奮状態だとリラックスできず、なかなか寝付けません。
就寝の1時間前には触るのをやめて、目を閉じて自然に眠るのが理想です。

■就寝前に白湯を飲む
白湯を飲むことで、体の内側から温まって徐々に体温が下がっていきます。
体温が下がっていくと眠気を感じるので、睡眠の質が上がる仕組みです。
余裕がある方は、生姜湯を作って飲むと白湯よりも効果的ですよ。

■運動を取り入れる
運動を取り入れれば、生活リズムが整って睡眠の質が上がります。
また、疲れによって自然と眠くなるので、寝付けない場合や途中で目覚めてしまうことが減ります。
ただ、運動しすぎると興奮してしまって逆効果なので、ほどよく汗ばむくらいがベストです。

▼まとめ
睡眠の質を高めるためにはまず、就寝前のスマートフォンを控えてみましょう。
また、白湯を飲むことや運動を取り入れてみることもおすすめです。

睡眠の質が高まれば体の調子が整い、集中力ややる気がどんどん増しますよ。
「多摩平バランス整骨院」では、どなたでもご利用いただけるよう、刺激の少ない施術を行っております。
体の不調を丁寧にヒアリングを行い適切な方法で改善へと導きますので、是非お問い合わせ下さい。

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